空腹运动好不好 空腹运动反而更容易长肉

想要减肥大家都会积极的进行运动，但是你的运动方式真的正确吗？减肥专家指出有些运动不仅不能帮助大家减肥，反而还会让大家长肉，空腹运动就是如此。为什么空腹运动反而容易助长赘肉呢？什么样的减肥方式才是正确的、健康的呢？如果大家有减肥需求，就一定别错过了下面的内容介绍。

空腹运动好不好

运动瘦身不能过于盲目，也要讲究方式、方法。我们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，很多人在运动前不喜欢吃东西，其实这是非常错误的做法。因为人在运动的时候会消耗大量的体力和能量，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，主要原因就是空腹进行晨练的结果。所以，空腹参与大量运动对身体的损伤非常大。

此外，通常人在运动以后，身体所消耗的能量增加，反而会进食更多的食物，容易引起暴饮暴食，导致减肥变成“增肥”。因此，并不是只要运动就一定会瘦，讲究方法很重要。

避免完全性的高强度运动

当我们每天都做高强度运动的时候，难免会有没有体力的时候，如果在没有体力的时候还要去运动，就会积蓄疲劳，使运动效果下降，这样还会促进食欲。很多人在减肥的时候都会进行食物限制，那么疲劳加上食物摄入不足，身体就会陷入一个恶性循环之中，最后促进暴饮暴食，离减肥成功也会越来越远。

因此，不能长期持续性地进行高强度运动，应该每周有一到两天的休息时间，并且身体要完全习惯这种运动才可以持续性地进行。也就是说运动要循序渐进，不能直接进行高强度的训练，要给身体一个慢慢适应的过程。

无氧肌肉锻炼必不可少

很多人都存在这样一个问题，每天只做有氧运动，忽视了无氧力量训练，其实这也是体重没有减轻的一个因素，因为无氧训练是减肥过程中一个重要的环节。

为了能够使身体的线条张弛有度，肌肉锻炼不可缺少。锻炼应该从伸展运动开始，使身体肌肉变得柔软，扩大运动领域，提高运动效果。然后增加运动量运动更多的肌肉，提高代谢速度，使身体变成易瘦的体质。

当然，无氧的肌肉训练不一定要在健身房举铁，还可以借助身边的家具来做一些徒手力量训练，让锻炼随时随地都能进行。

健康的减肥方式

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

空腹运动好不好？通过上面的介绍大家应该已经清楚了，想要减肥空腹运动并不是一个明智的选择，这种减肥方式不仅不容易帮助大家减轻体重，更加令人担心的是还容易给大家的身体造成伤害。在此小编提醒大家注意，减肥一定要采用正确的方式。上面小编已经向大家进行了介绍，希望能给大家带去帮助。