快速瘦腰有什么方法? 4个瘦腰小妙招

腰部腹部是容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐的女性容易出现水桶腰、游泳圈，这令很多女性苦恼，想要快速瘦腰，那么快速瘦腰有什么方法?下面专家来为大家介绍帮助快速瘦腰的小妙招，让你迅速拥有小蛮腰，一起来看看吧。

快速瘦腰有什么方法?

1、在睡觉之前吃钙片

钙片是一种可以溶解胃下脂肪的产品，而钙的最佳吸收时间是在晚上，所以如果你在睡前吃钙片的话，能够起到瘦小腹的效果，但是在睡觉之前是不能用牛奶来代替钙片的，因为牛奶里面的蛋白质和钙片是不一样的，如果晚上喝牛奶是会让小腹变大，让人有肥胖问题发生的。

2、用俯睡方式瘦腰腹

其实人们平时的睡姿和瘦腰腹也是有很密切的联系的，仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围，让水桶腰产生，而俯卧的姿势能够将腰腹部多余的脂肪消除掉，让腰腹部变得更加平坦。但俯卧会让脊椎还有心脏受到压力，而且还会让人的呼吸变得更为困难，所以你还是应该根据自己的身体情况来选择比较合适的睡姿。

3、进行腹式呼吸运动

其实腹式呼吸是可以让你的小腹瘦下来的，其能够刺激胃肠蠕动，促进宿便的排出，而且经常进行腹式呼吸的话，还能加快腹部脂肪的燃烧，在平时你可以用鼻子慢慢的深吸一口气，然后屏住呼吸，再慢慢的从嘴里面将气体呼出来，在呼出的同时要收缩腹部，注意每分钟要进行五六次比较好。这样坚持进行一个月你就能看到明显的瘦腹效果了。

4、晚上六点之前吃饭

在吃完饭的时候，一定要注意要早点吃，最好是在早上六点之前吃晚饭，而且在八点之后就不要再吃任何的东西了，这样能够让胃肠有充分的时间去进行消化和排空，而且对于腰腹部来说是不容易让脂肪堆积的，而且小腹部也会变得比较平坦。

四个运动动作轻松瘦腰

1、睡前瘦腰运动

交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step 1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压。

Step 2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。

Step 3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

3、臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

4、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

瘦腰也可以试试四个按摩手法

1、腹部画圈

将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。

效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。

2、 粗盐瘦腰法

Step1：取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状;

Step2：将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部，再用手按摩10分钟。

Step3：用温水冲掉粗盐。

3、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

4、重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

如果想要快速的瘦腰，可以试试以上介绍的方法，专家提醒女性在日常饮食不要有暴饮暴食的情况发生，在平时要注意多做运动，这样才能有效的减少腰腹部上的脂肪，帮助快速瘦身，以上介绍的内容希望对大家有帮助。