胃食管反流：注意这些细节，才能好得快

胃食管反流，康复的重心应该放在生活方式的调理上。以下的生活细节，需要注意：情绪调理的细节，长期的精神压力也会损伤胃粘膜从而造成胃溃疡。同时，当我们精神处于焦虑和紧张状态下，也会引发腹腔内的交感神经去抑制胃的蠕动，导致消化不良。所以，保持积极乐观的心态非常重要！

日常饮食的细节

不建议吃的：生冷食物，冷饮、冰激凌等；粗纤维食物，竹笋、海带等；糯性食物，粽子、年糕等；辛辣刺激食物，麻辣烫、烧烤等；不洁食物，隔夜菜、没洗净的蔬果等

可以吃的：

面食类主食，馒头、面条、包子等，但是要少吃；当季蔬菜，以绿叶蔬菜为主，小白菜、甘蓝、鸡毛菜、上海青等；蛋白质类，鱼肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、羊肉等

运动的细节

推荐散步、慢跑、骑车等有氧运动，建议循序渐进，不可过量，以微出汗为宜。

每天坚持30分钟就行。

休息的细节

手机蓝光会干扰睡眠，影响休息，所以睡前不要看手机。建议10点就上床休息，最迟不要超过11点。如果人不休息，胃肠也会跟着一起熬夜得不到休息，从而没有足够的时间去自我疗愈。

特别需要说明的：

喝粥并不养胃，粥只是好消化，但是会刺激胃酸大量分泌。肥胖和紧身衣物以及挤压腹部的运动，都会增加胃内压，加重反流睡觉时，上半身一定要垫高，不是垫高枕头，而是抬高床头10公分左右