早上是排便黄金时段，可别错过了

　　为什么说早上更适合排便？经过一夜的消化吸收，前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内，起床所产生的“起立反射”，能增加结肠蠕动，产生便意。

　　食物进入十二指肠诱发胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠蠕动，有利于成功排便。因此，建议便秘患者，在晨起或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。

　　即使当时没有便意，时间长了，到了固定时间就会自然产生便意。不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，尽量控制在5~10分钟内，否则会增加痔疮的患病风险。

　　建议早上去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。除此之外，三餐后也是排便的重要时段，食物刺激胃引起“胃肠道反射”，继而唤醒天然的排便反射。