“失眠”每晚都来找我?医生直言:2个疗法帮你告别失眠

浏览次数:557次发布时间:2021-01-21 11:06:21来源:上海新科脑康医院 手机查看

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“失眠”每晚都来找我?医生直言:2个疗法帮你告别失眠

  失眠在生活中仍然很常见。很多现代人因为生活压力大、经常熬夜、加班加点等原因而失眠。本来生活和工作都很困难,睡眠障碍也出现在晚上,长期这样,会给身心带来一定的影响。

  失眠的治疗是一种综合治疗。所谓综合治疗,就是药物治疗和非药物治疗相结合。药物治疗注重短期的间歇治疗,因为药物的长期使用实际上会使患者承受很多药物的副作用,所以药物只是一个短期的辅助过程,更重要的是,这种精神叫做认知行为面部治疗,即强调一种认知方面,改变一些对睡眠的错误认识,也有一些行为的调整。

  首先,不要期望睡眠过多,这样会使患者陷入恶性循环,增加心理压力。另外,你不能强迫自己入睡。如果你不觉得困,强迫自己入睡会加重失眠的可能性。

  我们可以用一些放松疗法,现在更特别了。躺在床上,我们可以放松我们的身体,肌肉和精神。例如,增加一些想象力,也被称为放松疗法,增加你的腹式呼吸也可以帮助你入睡。如果你半小时不能睡觉,你应该站起来做一些简单的运动,这叫做良性刺激。

  1. 睡觉前,看手机、看电视、做一些非常剧烈的运动都是不利的刺激,不建议睡眠障碍患者这样做。

  2. 一些紧张的心理锻炼和思考一些问题是不提倡的。

  3. 在饮食方面,不提倡睡前不要太饱或吃一些刺激性的食物,如咖啡、茶等。

  如果失眠不能靠自我调节来治疗,那就应该依靠药物了。很多朋友都会意识到安眠药确实效果很好,但其实我们并不提倡服用安眠药超过两周,尤其是镇静安眠药会产生对药物的依赖,这也就是常说的成瘾,所以我们也不提倡服用安眠药超过两周。

  一般来说,对于3个月以上的失眠,我们会提倡患者接受抗焦虑、抗抑郁的治疗。抗焦虑治疗非常规范。大约需要3个月到6个月的抗焦虑治疗,所以不要进入错误的领域。如果你失眠,你应该服用安眠药或抗焦虑药。如果服用两周后感觉好些,你应该停止服用。这些都是错误的,你必须经过更规范的治疗过程才能减轻痛苦。

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