帮你轻松赶走失眠的方法

浏览次数:605次发布时间:2021-01-28 11:42:59来源:上海新科脑康医院 手机查看

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帮你轻松赶走失眠的方法

  相信大多数人都有失眠,但长期失眠会严重危害人体健康。长期失眠会使人头晕乏力、记忆力减退、食欲减退等症状,或诱发精神障碍,甚至导致高血压、心脏病等疾病。那么,你知道预防和赶走失眠的方法吗?

  失眠的原因

  失眠可以全年发生,春季最多。这是因为春季多变的气候往往使正常人的情绪波动较快,容易干扰人固有的生理功能;此外,低气压容易引起人脑分泌的激素紊乱。如果自我适应性差,导致体内外失去平衡,很容易诱发失眠。中医认为,肝是木的一种,肝喜滑,与阳气春起相对应。如果不注意情绪调节,情绪衰竭,肝气郁结,肝气失调,气郁入火,烦心就会出现失眠。

  失眠有害

  长期失眠会引起精神障碍,如记忆力减退、易遗忘、注意力不集中、精神焦虑等。同时,长期失眠会对人体的各种功能造成一定的损害,如白天头晕、食欲不振、消化不良,甚至头痛、四肢或面部麻木、呼吸困难、心悸、血压波动、出汗、月经不调等。

  容易摆脱失眠的方法

  1、失眠患者睡前不要喝酒。为了放松自己,有些人喜欢在睡觉前喝点酒,认为这可以帮助他们入睡。事实上,这是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统,破坏你的睡眠。几个小时后,你会因为酒精的刺激而头痛起来。

  2、失眠,不要养成卧床的习惯。你只有在感到很困的时候才能上床睡觉。如果你在床上睡了15分钟就睡不着了,那就起床做一些单调放松的事情,比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭账本。

  3. 睡觉前不要吃东西。睡前进食,尤其是油腻食物,会增加胃肠负担,膈肌向上,胸闷,腹胀,易引起梦游、说话、做恶梦,应尽量避免,且不喝含咖啡因和含酒精的饮料。

  4. 如果你睡前少喝水,你应该先小便。老年人肾气不足。如果没有心脑血管疾病,睡前应少喝点水,睡前小便。避免膀胱充盈,增加排便频率。

  5. 醋可以用来泡脚治疗失眠。醋泡脚之所以能起到重要的提神作用,是因为脚是人的根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区。通过温水浸泡足部,醋能渗透足部表层皮肤,加速人体血液循环,提高血红蛋白的携氧能力,改善因疲劳引起的身体各部位缺氧状态,而加强各系统新陈代谢的创新,有利于排出体内的二氧化碳和废气,从而放松身体,消除疲劳。

  6. 食疗可以改善失眠。现代医学证实,食疗对失眠是一种较好的治疗方法,无副作用,优于单纯的安眠药。食物蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑的思维活动,使人感到困倦。睡觉前,适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜,外加一点鸡肉或鱼。这些食物能促进大脑分泌一种名为血清素的激素,具有放松和镇静的作用。奶酪和酸奶富含钙,能促进血清素的功能。香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和富含镁的芹菜也有助于睡眠。

  睡眠是人一生中不可缺少的活动。良好的睡眠可以保证人们的工作和生活不受影响,保护身心各方面的健康;否则,就会对健康产生严重的不良影响。以上教你如何轻松摆脱失眠,希望对你有所帮助。

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