失眠怎么办？试过这4个方法的人，都能得倒改善

浏览次数：441次发布时间：2021-04-22 08:30:54来源：上海精神科医院手机查看

　　晚上睡不着觉是一件非常痛苦的事，这会导致第二天精神不好。从长远来看，这也会导致其他身体问题。对女性来说，这种情况引起的不良反应比男性更为突出。那么长期失眠的危害是什么呢?我们如何改进它?

　　长期失眠的不良后果：

　　1。对于女性来说，失眠会导致皮肤暗黄、恶化、黑眼圈加重，严重时甚至会在脸上长斑、长痘。这些早衰的问题无论使用多少护肤品都无法调整，需要从根本上解决。中年女性失眠的问题也可能反映在更年期提前到来。

　　2. 失眠还会导致身体免疫力低下。长期失眠还可能引起高血压、心脏病、老年痴呆症等。这些疾病的晚期表现是记忆力下降。

　　3. 长期失眠会使人感到抑郁、难以集中注意力，偶尔头晕、耳鸣、神经衰弱。

　　4. 身体这种亚健康状态的不断发展也可能导致一些精神疾病，如易怒、抑郁、负性疲倦等。

　　首先，不要太担心失眠。有的人会为了睡觉而上床睡觉，从而故意早睡或卧床，造成他们的睡眠时间碎片化，打乱了他们的作息时间和生物钟，使失眠陷入死循环。建议在你够困的时候休息一下，不要因为你正在做的事情而错过最好的休息时间。周末不要睡过头，也不建议午休很长时间。

　　2. 第二，睡觉时尽量保持冷静和放松。不要太易怒或兴奋。最终，你会陷入麻烦，认为你是失眠和变得不安。在这种情况之下，你可以用一些小方法让自己放松，比如换一张舒适干净的床单，喝一杯牛奶，听一些舒缓柔和的音乐。

　　3. 为自己创造一个良好的睡眠环境，隔离光源和声音，尽量减少四周的干扰。其实，最好的解决方法就是忽略他们的焦虑和恐慌，否则任何不好的记忆都会让他们的睡眠变得有压力。

　　4. 另外，睡前不要暴饮暴食或喝茶或咖啡。平时，不要吃一些从各种渠道购买的药品。

　　最终，除了一些常见的偶发性失眠症和慢性失眠症之外，还有一些应激性失眠症或由心理、生理疾病引起的失眠症需要注意。情况严重时，建议接受心理治疗或在医生指导之下使用药物帮助康复，以免造成不良后果。

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