整夜都失眠睡不着？专家：这7个方法或有效，让你安睡到天亮

浏览次数：447次发布时间：2021-05-26 10:54:51来源：上海精神科医院手机查看

　　随着上世纪90年代和90年代青少年的崛起，在这种浮夸、快节奏的社会环境中，一种独特的朋克养生方式被延伸，比如用可乐泡枸杞、用杯子倒啤酒、做鬼脸等。但说到熬夜，是时候熬夜了

　　越来越多的年轻人不知道为什么。从什么时候起，失眠就成了这些青少年的通病。据了解，失眠已经成为中国十大疾病之一

　　于是聪明的网友们在网络上造句不少：

　　你今天失眠了吗

　　失眠的你，头发还活着

　　…

　　对于喜欢自娱自乐的上世纪90年代和00年代的青少年来说，他们带给我们快乐的背后是他们的悲伤——失眠已经成为困扰很多年轻人的一种疾病

　　而失眠从长远来看，不仅会对每个人的身体造成伤害，还会伤害每个人的灵魂，所以失眠“青少年”，失眠的治疗迫在眉睫

　　失眠与环境、压力、疾病等原因有关，所以失眠的治疗也是各方面的

　　1.疾病引起的失眠要先治疗

　　有些人的失眠是由其他疾病引起的，所以治疗这部分失眠患者最重要的是治疗原发病。只有把原来的病治好了，失眠才能治好

　　2.药物治疗

　　说到失眠，可能是药物治疗冲进了很多人的脑海，比如吃安眠药等等。药物治疗可以治疗失眠，但药物治疗只能是短期的间歇治疗。安眠药等治疗失眠的药物有一定的副作用，因此不建议长期服用。另外，患者在服药时要听从医嘱，按照医嘱服药

　　3.失眠的认知疗法

　　失眠患者要改变一些对睡眠的错误认识，比如不想睡太多，不要强迫自己睡觉，这样会增加患者的心理压力，可能加重失眠

　　4.生理心理双重放松疗法

　　治疗失眠也是放松疗法的重要治疗方法之一。临睡前，病人可以躺在床上，放松身体，放松肌肉。同时，他可以播放一些舒缓的音乐来放松肌肉，放松精神。他能从生理和心理两方面促进睡眠

　　5.睡前避免刺激性活动

　　5.睡前应保持放松状态，不要进行刺激性活动，以免影响睡眠，特别是对失眠患者。失眠患者睡前一定要避免刺激性活动，如阅读、学习、玩手机等

　　6.合理饮食也是治疗失眠的方法之一

　　可以从饮食的角度来治疗失眠。比如失眠患者可以在睡前吃一些睡眠食物，如牛奶等，而拒绝吃刺激性的食物或饮料，如咖啡、茶等

　　7.适当的运动可以促进睡眠

　　失眠患者可以在睡前做一些温和的运动，适度的运动可以促进睡眠，如瑜伽。所以失眠症患者可以在睡前做瑜伽或者饭后散步。这些锻炼有助于促进睡眠

　　如今，“朋克”健康已成为一种趋势，也是上世纪90年代到90年代之间的一种自嘲的调侃。但在戏谑中，我们真的应该好好照顾自己的身体，不要熬夜，要懂得从内到外释放压力，给自己一个健康的身体

上海精神科医院