睡眠时间长一定健康吗？睡觉有什么禁忌

如今很多人因为生活与工作的原因，睡眠往往得不到保障，这不仅仅让大家精神不济，同时也让大家的健康亮起了红灯。为此健康专家一再提醒大家一定要保障充足的睡眠。但是睡眠时间长真的是好事情吗？睡得越久是否意味着越健康呢？

爱睡觉的好处

1、增强免疫力,康复机体:

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

2、消除疲劳,恢复体力:

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

3、保护大脑,恢复精力:

睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

过度的睡眠的坏处

1、损害大脑

一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。

2、伤害心脏

2012年,美国心脏病学院会议上的一项研究表明,每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

3、增加患糖尿病的风险

在加拿大魁北克省一个小型研究中,研究人员发现,在排除控制体重差异之后,在6年的时间里,每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小时人的两倍。

睡觉时7个问题要注意

1、忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,迎风吹易生病。

2、忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

3、忌仰卧

仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

4、忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

5、忌饮酒饱食

睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

6、忌睡前思绪万千

睡前必须心静如水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

7、忌交谈

睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

通过上面的介绍，大家已经清楚了，充足的睡眠确实非常的重要，但是这并不是说大家谁的越久就越好，过长时间的睡眠会给身体造成诸多的伤害，于大家的健康是非常不利。同时大家还应该注意，为了更好地保障睡眠的质量，大家还应该注意自己的睡觉的方式，要养成良好的睡眠习惯。上面已经向大家介绍了7点睡觉时的禁忌，希望能给大家带去帮助。