如何避免腰肌劳损 7种方式有助于预防
浏览次数：552次发布时间：2019-11-29 11:48:20来源：天津骨科医院 手机查看
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如何避免腰肌劳损 7种方式有助于预防
医生提醒大家注意，如果日常重视出现腰痛的情况，一定要重视，因为这有可能是腰肌劳损导致的。腰肌劳损的发病几率较高，尤其是广大的上班族们，因为需要长时间的坐着，就不能运动，这样就容易导致腰部的肌肉受损伤。这种情况自然又会给生活以及工作造成不利的影响，那怎么样才能避免腰肌劳损呢？
腰肌劳损预防
1、增强身体肌肉的强度
如果想避免腰肌劳损、防止背部受伤，在平时必须要进行体育锻炼，如进行游泳、滑雪、骑自行车等，而游泳是一种最好的运动，可以增强身体的肌肉的强度。
2、做腰部伸展运动
医生建议大家，在日常空闲的时间可以做一做腰部的伸展运动，对于预防腰肌劳损有一定的帮助。身体的柔韧度是很重要的，只有灵活的腰部，才可以有效地防止腰部扭伤。如果经常做一些腰部运动，如做基本的腰部伸展运动，就是要面对墙壁、然后伸展四肢，前倾直到双手接触墙壁，腹部向墙上慢慢弯曲，向内弯，然后放松并重复五次。然而，如果不适当地拉伸，也可能产生负面影响。因此，如果发生了腰部问题，可以根据医生的建议来进行适当的腰部伸展运动。
3、睡觉时要注意放松脊柱
提醒大家注意，睡觉的时候一定要注意脊柱的放松，不要采用不良的睡姿。如在俯卧姿势下，头会偏向一侧，这会给脖子和脊柱带来巨大的负担，而最好的睡眠方式是侧卧，因为这样可以使整个身体从脖子到脊椎保持平行，并能得到充分的放松。
4、适当地进行休息
医生提醒大家，日常工作与生活中一定要注意劳逸结合，要适当的休息。压力是腰痛的主要原因，长期以往，会导致身体僵硬和紧张，使得肌肉疼痛和痉挛，最终会导致严重的下腰痛。所以，每天要注意休息，即使有时只有几分钟的时间，也要坐下来、或起身走走进行放松，这对腰部很有好处。
5、搬运重物时要小心
腰部扭伤的主要原因是承受负荷，搬运重物时，会导致身体失去平衡，腰部可能会被拉伤。所以，在移动重物时要注意方法，超重的物品最好找人一起搬运。
6、垫高脚底来分散承受力
有些朋友因为长久的坐着而出现了腰部疼痛的情况，这时要注意改变重心让腰部的力量可以减轻。可以找一些东西垫在脚底下，哪些是一本书的厚度，也可以改变骨盆的位置，从而缓解了腰部所要承受的压力。如果长时间站着找不到东西垫于脚底，你可以把身体的重量轮流转换到另一只脚来承受。
7、选择厚底鞋
对于时常会腰痛的朋友而言，大家应该注意鞋子的选择。我们平时在走路时，会对腰部产生影响，为了减轻这种影响，可以选择穿一些轻便的平底鞋，而不是那种硬底鞋或工作靴。应根据患者的腰痛情况，来选择一些轻便的、厚底的、软垫的鞋子，这样就可以缓解和减轻腰部的疼痛感。
腰肌劳损是一种很常见的疾病，这种疾病往往与扭伤、负重等原因有关。因此医生提醒大家在日常生活中一定要多加注意，避免长时间的工作，日常要注意腰部的保护。建议避免弯腰抬重物，如果一定要如此建议注意姿势，以免出现扭伤腰的情况。
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