肩周炎护理做好三点三个小动作缓解肩周炎

浏览次数：488次发布时间：2020-01-13 16:22:06来源：天津骨科医院手机查看

上班族患者很容易有肩周炎，尤其是不良姿势、肩部受寒容易出现肩周炎，肩周炎发作引起疼痛，要注意及时的治疗，更要做好护理，专家表示肩周炎护理做好三点，尤其是及时的保暖，注意适当的运动，也可以通过一些小动作缓解肩周炎，更利于该病的治疗，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

肩周炎护理做好三点

1、避免肩部受寒及时的保暖肩部

肩周炎患者日常要注意，做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响。

2、进行一些肩部运动

肩周炎患者可以进行一些运动，缓解肩周炎，专家表示肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

3、做好防治工作

专家提醒表示很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作。

三个小动作缓解肩周炎

1、第1个小动作缓解肩周炎病情，肩周炎患者在全身松弛的情况下旋肩，将两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，用力下传到手指，握拳收于腰间，反复多次。

2、第2个小动作缓解肩周炎病情，肩周炎患者可旋肩展臂。将两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可，循环练习，多少次数可以由肩周炎患者自己来决定。

3、第3个小动作缓解肩周炎病情，肩周炎患者把一只手从肩部向下延伸，另一只手从腰部向上延伸，尽量在自己的后背勾上。如果暂时购不到的患者也可以用毛巾衔接，适度训练，就可以让肩周有效缓解。

通过以上内容的介绍，大家对于肩周炎疾病更加了解了吧，专家提醒大家日常要注意保护肩颈部，避免肩部受寒，注意生活姿势，有效预防肩周炎，一旦患有肩周炎要及时的治疗和护理，日常护理以上三点，同时也可以配合以上三个运动有效缓解肩周炎，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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