患有骨质疏松可以进行什么运动 三大运动缓解病情
浏览次数：566次发布时间：2019-12-16 17:09:02来源：天津骨科医院 手机查看
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患有骨质疏松可以进行什么运动 三大运动缓解病情
人到中年后骨质容易流失，如此容易引起骨质疏松，身体骨质疏松容易骨折，要注意及时的治疗，同时日常注意护理保健，也可以进行适当的运动，那么患有骨质疏松可以进行什么运动?下面专家来为大家介绍适合骨质疏松三大运动，这些运动可以帮助缓解病情，一起来看看吧。
患有骨质疏松可以进行什么运动?
1、太极。
骨质疏松的朋友可以练练太极，帮助有效缓解病情，太极是我国的传统晕倒方式。太极主要讲究动作缓慢，身心协调，可以起到健骨的作用。绝经后的女性练习太极能够减少骨质的流失，绝经后的女性坚持每天练习太极不到1个小时，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了三分之一。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。
2、瑜伽。
骨质疏松可以进行瑜伽运动帮助改善病情，利于疾病的治疗。研究证实，坚持练习瑜伽的女性可以增加脊柱骨的密度。并且，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态这样至少不会跌倒。
3、慢跑
骨质疏松可以进行慢跑帮助治疗疾病。这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。每周适当的进行慢跑，可以降低骨折的可能性。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。
骨质疏松吃什么好
1、豆制品
患有骨质疏松适合多吃豆制品，帮助补钙，改善病情。大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。
2、牛奶
骨质疏松可以喝牛奶帮助补钙，也是有效的改善方式。钙元素主要的摄入方式就是喝牛奶，每天一杯牛奶就能够补充所需的一部分钙元素。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。
3、海带及虾皮
骨质疏松补钙改善病情可以吃海带及虾皮补钙。海带及虾皮还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，且妩媚价廉，也是一种良好的钙源。
4、动物骨头
骨质疏松可以吃动物骨头帮助补钙，有效改善病情。动物的骨头含钙量极大，日常饮食可以多煲骨头汤，能够帮助摄取钙元素。在煲骨头汤时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。
5、芝麻
芝麻对于骨质疏松患者而言很有好处，可以补钙改善病情。芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。
患有骨质疏松可以进行什么运动?以上介绍三大运动都是利于骨质疏松患者改善病情的，同时患有骨质疏松要注意饮食护理，日常饮食注意补钙，可以吃以介绍的五种食物可以有效补钙，改善病情，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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