通过什么方法补充钙质比较好呢?很多孕妇在怀孕的中期,尤其是晚期,会出现小腿抽筋的现在,一般发生在夜晚睡觉的时候,有的孕妇可能还伴有腿疼,可能是大腿根疼,也可能是膝盖疼,这种情况往往和孕妇身体缺钙有关系。普通人每天对钙的需求量为600—800毫克,而孕妇因为胎儿发育的需要,尤其在孕中期和孕晚期可能每天需要1200毫克的钙。如果孕妇不及时补充钙质,不光会出现小腿抽筋,钙缺乏严重时还可能导致骨盆变形、骨质软化症等,甚至可能因此而引发难产。孕妇缺钙还会造成胎儿在宫内钙供应不足,那么,新生儿出生后会比较容易缺钙,表现出来就是睡觉时容易惊醒,或者平时容易哭闹等,严重的还会导致抽搐或者佝偻病,所以,孕期要注意钙的补充,尤其是孕中晚期之后。那么,通过什么方法补充钙质比较好呢?下面做下简单的介绍:
1、多吃含钙丰富的食物,好的补钙食物是牛奶,因为牛奶中所含的钙质比较容易吸收。这里要注意,牛奶的喝法也是有讲究,每天喝两次,好是正餐之后1个小时左右喝,每次喝200克,这样吸收的好。另外,豆制品、虾皮、深海鱼类等也含有丰富的钙质。
2、少吃腌制的食物,如榨菜等。因为腌制的食物里面含有的磷比较高,会影响钙的吸收。少吃含盐量的食物,这样可以减少尿液中钙的排出。
3、每天要进行户外活动,时间好选择上午太阳出来之后,晒太阳可以使皮肤中的一种物质转化为维生素D,而维生素D可以促进钙质的吸收。
4、很多孕妇为了补钙喝很多的鸡汤、骨头汤等,其实这是个误区,鸡汤、骨头汤中含有的脂肪很高,但是钙质的含量并不是很多,这些汤适合坐月子的时候下奶用,如果怀孕期间喝得太多可能会导致孕妇发胖,容易使自然分娩的难度增加。而且吃脂肪含量过高的食物还可能导致胎儿的体重偏大,增加生出巨大儿的机会,巨大儿不但会增加分娩的难度,而且巨大儿在成年后得患高血压、高血脂、高血糖的几率比正常儿要高很多倍。
5、如果需要补充钙剂要在医生的学习下进行,避免补充过量而导致中毒。