哈尔滨高血压高发人群有哪些 平时怎么做预防
浏览次数：430次发布时间：2022-09-16 09:48:41来源：哈尔滨心脑血管医院 手机查看
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哈尔滨高血压高发人群有哪些 平时怎么做预防
高血压是一种很常见的疾病，现在患病的人也是非常多，而且更加年轻化了，尤其是以下几种人群，更是很容易患高血压，从而给他们的日常生活和身体健康都带来很大的影响，所以平时应该懂得如何预防高血压才行。那预防高血压都要做好哪些工作呢？跟着小编一起来看看吧。
哪几类人群容易患高血压？
1、精神长期紧张和性子急的人容易得高血压，瘦人虽不像胖人血容量大，但还可因其他因素造成高血压。瘦人万万不可忽视自己的血压。
2、口味重喜吃咸的人。摄入的盐多即钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，而造成高血压。
3、长期饮酒多的人因酒精在体内损害动脉血管使动脉硬化容易得高血压，每天喝白酒超过二两，血压就会升高，如果同时又吸烟则加重血压的升高。
4、高血压遗传因素约占30%。有高血压家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易发生高血压。但如果养成良好的生活习惯，如少吃盐、不吸烟、不饮酒、不肥胖，同样可以不得高血压。
5、肥胖者由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，故此易发生高血压。
6、老年人较年轻人易患高血压。随着年龄增加，血管弹性差，小动脉阻力增加，因而血压随之增高。持久的高血压会使动脉壁损伤和变化又加重动脉硬化，二者互为因果关系。
高血压怎么预防？
一、要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。而且像大部分高血压患者较肥胖，所以多吃些低热能食物来预防高血压。可以多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
二、要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20>60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的起初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。
三、要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施，尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。
四、要多关注自身身体健康，定时体检，如果确诊为高血压，应在医生指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药物。即使是“临界高血压”，也应采取积极的防治措施。
以上就是为大家介绍的高血压高发人群有哪些以及平时要怎么做好预防的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，对肥胖等高血压高发人群来说，日常一定要做好以上几点预防工作，养成良好的生活习惯，这样的话才能减少高血压的出现，一旦不小心患上高血压，也要及时去医院治疗才行。
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